高翻

时间:2024-10-13 14:16:26编辑:小星

高翻就是挺举时把杠铃从地面快速发力放到肩部的过程,杠铃高翻是经典全身爆发力训练。

要点为:

1、脚与肩宽,臀部后坐,直背

2、杠铃从地面到膝盖过程中膝伸,背与地面角度不变.

3、杠铃过膝盖髋伸,伸直时顶髋提踵耸肩.

4、杠铃速度为零时翻肘屈肩,重心下降,用肩接住!整个过程杠铃贴着身体,手臂引导,一气呵成。

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